臀部是构成女性体型匀称苗条的主要部分，不少女性为臀部肥大或松弛感到苦恼。那么，如何使女性臀部获得理想的曲线呢？下面介绍臀部减肥的练习方法，以求获得丰满结实，且富有曲线美的臀部。
　　１． 站立直腿向后、向侧、向前回摆及踢高等动作
　　作用；锻炼臀部和大腿部肌群，着重减少多余的脂肪层，是锻炼臀部曲线美的系列动作。为提高锻炼效果，可在脚踝上扎上重物（约０．５－２千克）．
　　呼吸方法：举腿时吸气，放下还原时呼气。
　　动作要点：在直腿举起时，不论任何方向，上体始终保持挺胸收腹直腰姿势，不能前后左右摆动助力。直腿举起时，注意力应集中在髋关节上。用力点在臀部和大腿部肌群。膝关节和足弓部必须绷直，不能弯曲。直腿举起和放下，动作要平稳稍慢些。
　　２．俯卧屈膝后踢、直腿后高举、直腿绕圈、直腿后平举等动作
　　作用：锻炼臀部和腰背部肌群，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂。
　　呼吸方法：举腿时吸气，放下还原时呼气。
　　动作要点：练习中，必须把注意力集中在髋关节、臀部肌群。减肥药哪种好直腿后举起时，头部应后仰，举腿至最高点，使臀部肌肉群感到彻底收紧，稍停片刻，平稳放下，不能借惯性摆动完成动作。为提高锻炼效果，可在脚踝上扎上重物（约０．５－２千克）．
　　３．跪撑踢腿练习
　　作用：锻炼臀部和腰背部肌群，减少臀部多余脂肪，防止臀部下垂。
　　呼吸方法：举腿时吸气，放下还原时呼气。
　　动作要点：单腿跪撑后点地起；左腿屈膝勾脚后举上下摆动；直腿落下后点地。换右腿做。

　　减肥运动必须包括徒手减肥操和利用器械做减肥操等多方面的综合措施，才能取得良好的效果．减肥期间我们应该怎样减去腰部脂肪实践证明：单纯的徒手减肥操和单纯的器械减肥操虽然都能达到减轻体重的目的，但并不能达到最佳的减肥效果，只有两者配合才能取得最满意的健美减肥效果．

　　健美减肥运动必须有计划，有步骤，按一定的程序进行．开始时运动量要小，时间要短．经过一段时间适应后再慢慢地增加．减肥药哪种好运动量由小到大，运动项目由少到多，动作由简单到复杂，由易到难，练习时间要从短到长．不要急于求成，要一步一个脚印地练习，否则就达不到预期的效果．显著

　　选择易学易练的健美减肥运动项目，动作要简单易做才容易坚持和巩固减肥效果．动作虽然简单，但只要做得正确和认真，减肥效果就会很好．因此在开始运动时最好能请人指导．

　　运动开始后，就应该经常不断地进行，不要任意中断．只有坚持经常，持久的运动，才能引起身体结构和功能发生显著的变化，取得健美减肥运动的最佳效果．千万不要单凭一时的兴趣，高兴的时候练一下，不高兴时就不练，“三天打鱼，两天晒网”，续练续断，这样的运动，既不能使机体产生良好的适应性变化和积累，也不能取得良好的健美减肥效果，只能是前功尽弃。